एक समय हुआ करता था जब हड्डियों में दर्द और अर्थराइटिस की समस्या बढ़ती उम्र में हुआ करती थी। लेकिन वर्तमान समय में देखा जाता है कि 30 वर्ष की उम्र में ही लोगों को हड्डियों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। इस उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से संबंधित दूसरी बीमारियों का भी खतरा बढ़ रहा है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट के द्वारा बताए गए टिप्स को फॉलो किया जाए तो हड्डियों की बीमारियों से बता जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि वर्तमान समय में लोगों की बिगड़ती लाइफस्टाइल और खराब खानपान की आदतों की वजह से कम उम्र में ही हड्डियां कमजोर हो रही है। सही डाइट और एक्सरसाइज के जरिए हड्डियों की सेहत को ठीक रखा जा सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम वाली चीजों का सेवन शामिल करना चाहिए इसके लिए दूध, पनीर, काले चने और साग जैसी चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए। आइए जानते है इसके बारे में विस्तार से -

* हड्डियों के लिए विटामिन डी है बहुत जरूरी :

हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि वर्तमान समय में युवा लोगों में विटामिन डी की काफी कमी देखी जा रही है इस विटामिन की कमी की वजह से कम उम्र में ही लोगों की हड्डियां कमजोर होने लगी है ऐसे में लोगों को सलाह दी जाती है कि सूरज की रोशनी में कुछ समय जरूर बताएं और अपनी लाइफ में अंडे की जर्दी तथा डेयरी प्रोडक्ट का इस्तेमाल जरूर शामिल करें ताकि शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सके जो हमारी हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी पोषक तत्व होता है। 

* नियमित रूप से रोजाना करें एक्सरसाइज :

देखा जाता है कि लोगों को लगता है कि एक्सरसाइज करने से केवल उनकी बॉडी बनती है लेकिन आपको बता दें कि अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी हड्डियां भी मजबूत बनी रहती है। अगर आप नियमित रूप से रोजाना जॉगिंग या वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं तो हड्डियों की ग्रोथ बेहतर रहती हैं। कोशिश करें कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एरोबिक एक्टिविटी करें। 

* कम से कम मात्रा में करें शराब का सेवन :

हेल्थ एक्सपर्ट बताता है कि शराब का ज्यादा मात्रा में सेवन हड्डियों को कमजोर बनाने का काम करता है. शराब का सेवन करने से बोन डेंसिटी कम होने लगती है यह हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी का कारण बनता है. इसके साथ ही शराब का सेवन करने से बोन फॉर्मेशन भी घटने लगता है। आपको बता दें कि शराब के अलावा स्मोकिंग की आदत भी हड्डियों की सेहत के लिए बहुत नुकसानदायक होती है इसलिए इन चीजों का सेवन कम से कम मात्रा में करें या बिलकुल भी ना करें तो ये आपकी सेहत के लिए और भी ज्यादा अच्छा है।