৬৯ হাজার টাকার সেফটি পিন 'ব্রোচ'! প্রাডার নতুন প্রোডাক্ট নিয়ে তুমুল শোরগোল সোশ্যাল মিডিয়ায় |
এক বছরে কমল ৪৩ কেজি ওজন, কঠিন ডায়েট কিংবা জিম নয়, মাত্র ৪টি অভ্যাস পাল্টে দিল তরুণীর জীবন
এক বছরে কমল ৪৩ কেজি ওজন
কঠিন ডায়েট ও শরীর চর্চা ছাড়াই মাত্র এক বছরে ৪৩ কেজি ওজন ঝরিয়ে তাক লাগালেন আন্দ্রেয়া। কোনও ধরণের ক্র্যাশ ডায়েট বা জিমে ঘাম না ঝরিয়েই নিজের ওজন ২৪০ পাউন্ড (১০৮.৮ কেজি) থেকে কমিয়ে এনেছেন ১৪৫ পাউন্ডে (প্রায় ৬৫.৭ কেজি)। আর নিজের এই ট্রান্সফর্মেশনকে সোশ্যাল মিডিয়ায় ভাগ করে নিচ্ছেন নিয়মিত, জানাচ্ছেন কীভাবে এত কম সময়ে এই বদল সম্ভব হয়েছে।
আন্দ্রেয়া নিজের ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট করেন, যেখানে তিনি জানান, এই এক বছরে কী কী অভ্যাস তিনি মেনে চলেছেন, যা তাঁর ওজন কমাতে দারুণ সাহায্য করেছে। কীভাবে এই অসাধ্য সাধন করলেন তরুণী।
ক্যালোরিতে ঘাটতি
আন্দ্রেয়া লেখেন, 'আমি প্রথমে নিজের টিডিইই (Total Daily Energy Expenditure) হিসেব করে দেখি দিনে কত ক্যালোরি আমার শরীরে লাগে। তারপর আমি নিয়মিত তার চেয়ে কিছুটা কম ক্যালোরি খাওয়া শুরু করি। আমি কোনও খাবার পুরোপুরি বাদ দিইনি, বরং যা খেতে ভালো লাগে সেগুলোকেই প্ল্যান করে খেতাম। প্রতিদিন ভিন্ন ভিন্ন রকমের খাবার খেতাম। রাতে মিষ্টি কিছু খাওয়ারও খেতাম। এই পদ্ধতিতে খাওয়ার আনন্দও থাকত, আবার ক্যালোরি ঘাটতিও বজায় থাকত। তাই টিকিয়ে রাখা সহজ ছিল।'
প্রোটিনকে অগ্রাধিকার
ওজন কমানোর সময় প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটা দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি রাখে, শরীরকে বেশি ক্যালোরি খরচ করিয়ে খাবার হজম করায় এবং মেদ ঝরার সময় পেশিশক্তি ধরে রাখে ও গঠনে সাহায্য করে। আন্দ্রেয়া জানান, ওজন কমানোর সময় পর্যাপ্ত প্রোটিন খেলে শরীরে চর্বি কমে কিন্তু পেশি ক্ষয় হয় না।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ হাঁটা
'আমি কোনও সময় জিমে গিয়ে ফর্মাল কার্ডিও করিনি', নিজের পোস্টে লেখেন আন্দ্রেয়া। প্রতিদিন অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য রাখতেন তিনি। এটাকে বলে 'নিট' (Non-exercise activity thermogenesis) অর্থাৎ ব্যায়াম ছাড়াও দেহের স্বাভাবিক নড়াচড়ার মাধ্যমে ক্যালোরি খরচ হওয়া। এই অভ্যাস ওজন কমাতে বিশেষভাবে কার্যকর।
প্রগ্রেসিভ ওভারলোড পদ্ধতিতে নিয়মিত ট্রেনিং
আন্দ্রেয়া লেখেন, 'ব্যায়াম বা জিমকে আমি কখনও ক্যালোরি ঝরানোর বিকল্প হিসেবে দেখিনি। আমি ব্যায়ামকে দেখেছি পেশি গঠন ও সংরক্ষণের উপায় হিসেবে। ওজন কমানোর সময় আমরা চাই শরীর থেকে চর্বি কমুক কিন্তু পেশি মজবুত থাকুক। তাই যারা শুধুই কার্ডিও করেন, তাদের তুলনায় আমার পেশি শক্তি কম ক্ষয় হয়েছে।'
