দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন ৮টি অভ্যাস,যা সহজেই বার্ধক্যকে দূরে রাখবে

বার্ধক্য একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু আমরা কতটা সুন্দরভাবে বার্ধক্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি তা প্রায়শই আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রতিফলন। যদিও জেনেটিক্স একটি ভূমিকা পালন করে, বিজ্ঞান দেখায় যে জীবনধারার পছন্দগুলি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আমরা কতটা তরুণ দেখাই এবং তা অনুভব করি । সঠিক অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার ত্বককে সমর্থন করতে পারেন, শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারেন এবং আগামী দিনগুলিতে আপনার মনকে সতেজ ও ফুরফুরে রাখতে পারেন। তবে শরীরের বার্ধক্যের প্রতিফলন দূর করতে নিজেদের জীবণ ধারায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। সেই সঙ্গে মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। 

শরীর সুস্থের একমাত্র অস্ত্র পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুম হলো আপনার শরীরের মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত হওয়ার সময়। গভীর ঘুমের সময়, আপনার শরীর বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে যা ত্বকের কোষ পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে এবং ত্বককে নিস্তেজ করে, কালো দাগ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। তাই প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন, স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন।

সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন। জল আপনার ত্বককে মোটা রাখে, বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের প্রতিটি কোষীয় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। ডিহাইড্রেটেড ত্বক নিস্তেজ দেখায় এবং সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখার উপস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস (২-৩ লিটার) জল পান করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় শসা, তরমুজ এবং কমলার মতো হাইড্রেটিং খাবারও যোগ করুন।

প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। UV রশ্মি ত্বকের অকাল বার্ধক্যের অন্যতম প্রধান কারণ, যার ফলে বলিরেখা, বয়সের দাগ এবং এমনকি ত্বকের ক্যান্সার হয়। মেঘলা দিনে বা জানালার কাছে থাকাকালীনও সূর্যের ক্ষতি হতে পারে। প্রতিদিন সকালে ব্রড-স্পেকট্রাম SPF 30 বা তার বেশি প্রয়োগ করুন, এমনকি যদি আপনি ঘরে থাকেন তাহলেও এটি ব্যবহার করুন। বাইরে থাকলে প্রতি 2-3 ঘন্টা অন্তর পুনরায় প্রয়োগ করুন।

পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, প্রদাহ-বিরোধী খাদ্য গ্রহণ করুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাদ্য অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যা কোষের ক্ষতি এবং বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি প্রদাহে অবদান রাখে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। পাতাযুক্ত শাকসবজি, বেরি, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন ওমেগা-৩) এর মতো সম্পূর্ণ খাবারের উপর মনোযোগ দিন। চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন।

নিয়মিত শরীর নড়াচড়া করুন। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়, জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমায় — যা আপনাকে দেখতে এবং তরুণ বোধ করতে সাহায্য করে। আপনার দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করুন — তা দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, অথবা শক্তি প্রশিক্ষণ যাই হোক না কেন।

 মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা প্রদাহ, ত্বক ফেটে যাওয়া, চুল পাতলা হওয়া এবং দ্রুত বার্ধক্যের কারণ হতে পারে। এটি ঘুম এবং হজমের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, জার্নালিং বা মননশীলতার অনুশীলন করুন। দিনে মাত্র ১০ মিনিটও পার্থক্য আনতে পারে।

আপনার ত্বকের যত্নের রুটিন সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। একটি ধারাবাহিক ত্বকের যত্নের রুটিন হাইড্রেশন বজায় রাখতে সাহায্য করে, কোলাজেনকে সমর্থন করে এবং আপনার ত্বকের বাধা রক্ষা করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমাদের ত্বককে স্থিতিস্থাপক এবং প্রাণবন্ত রাখার জন্য আরও যত্নের প্রয়োজন। সপ্তাহে ২-৩ বার আলতো করে পরিষ্কার করুন, এক্সফোলিয়েট করুন এবং প্রতিদিন ময়েশ্চারাইজ করুন। রেটিনল, ভিটামিন সি এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের মতো উপাদানযুক্ত সিরাম ব্যবহার করুন।

সামাজিকভাবে এবং মানসিকভাবে জড়িত থাকুন। মানসিকভাবে সক্রিয় এবং সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করে, বয়সের সাথে সাথে বিষণ্নতা এবং জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান। নতুন কাজে নিজেকে যুক্ত করুন অথবা আগ্রহ-ভিত্তিক গ্রুপে যোগ দিন যাতে মস্তিষ্ক এবং সামাজিক জীবন সতেজ থাকে।

বার্ধক্য অনিবার্য, কিন্তু আপনি কতটা বয়স করবে তা মূলত নিজের উপর নির্ভর করে। নিজেদের দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ কিন্তু কার্যকর বার্ধক্য বিরোধী অভ্যাসগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে তারুণ্যের শক্তি, উজ্জ্বল ত্বক এবং তীক্ষ্ণ মন বজায় রাখতে পারবে তোমার পরবর্তী বছরগুলিতে। ছোট শুরু করো, ধারাবাহিক থাকো এবং রূপান্তর ঘটতে দেখো।