HEALTH: जीम करने वाले प्रोटीन में शामिल करे ये चीज़ें, तभी बनेगी मसल्स

आज के समय हर किसी को अपनी बॉडी, बाइसेप्स बनाने हैं. ऐसे में सिर्फ प्रोटीन ड्रिंक लेने से कुछ नहीं होगा ,घर पर एक्सरसाइज़ करे साथ ही खाने में प्रोटीन शामिल करे। वैसे आप पैसा खर्चा करके प्रोटीन पाउडर ख़रीद लेते हैं. लेकिन इसका ज्यादा सेवन भी अच्छा नहीं होता है। इसलिए आज से ही आप अपने खाने में ये 5 चीज  शामिल करे। 

अंडा, ये खासकर नॉन-वेज खाने वालों के लिए है. अगर आप दिन में 2 से 4 अंडे खा रहे हैं, तो आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है. ये प्रोटीन आपको पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड देता है. जिनसे मसल्स बनाने में मदद मिलती है. 

दाल और चावल, इन दोनों को साथ खाने से खूब प्रोटीन मिलता है. ये हमारे घरों में आसानी से मिल जाता है. 

आप अनाज और दाल साथ में ले सकते हैं, जैसे इडली और सांभर. इनमें भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, जिनसे मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं. 

स्प्राउट्स यानी अंकुरित चना या मूंग. इनमें भी खूब प्रोटीन होता है और ये मांसपेशियों के लिए फ़ायदेमंद हैं. 

दूध या पनीर. दूध और दूध से बनी चीज़ें, जैसे दही या पनीर से प्रोटीन मिलता है. इसमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है.