24 घंटे में कितने समय मोबाइल चलाना चाहिए और किन बातों का रखना चाहिए ध्यान

आज के समय में मोबाइल फोन हमारी ज़िंदगी का खाने पीने की चीजों से भी ज्यादा अहम हिस्सा बन चुका है। पढ़ाई, काम, मनोरंजन या फिर दोस्तों और परिवार से जुड़ने के लिए मोबाइल हर जगह इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन मोबाइल के ज़्यादा इस्तेमाल से आंखों, दिमाग और शरीर पर बुरा असर देखने को मिल रहा है। डॉक्टर्स के पास ऐसे-ऐसे केस रहे है, जिनके बारे में जानकर साइंस भी हैरान है। मोबाइल के बिना बच्चों का खाना न खाना, गर्दन का झुकना, चिड़चिड़ापन, गबराहट जैसी परेशानी लगातार बढ़ती जा रही है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम यह जानें कि दिनभर में मोबाइल कितने समय तक इस्तेमाल करना चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

मोबाइल कितने समय तक चलाना चाहिए?

बड़ों के लिए: विशेषज्ञों के अनुसार दिनभर में अधिकतम 3 से 4 घंटे से ज़्यादा मोबाइल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
बच्चों और किशोरों के लिए: 1 से 2 घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम से बचना चाहिए।
पढ़ाई या काम से जुड़ी ज़रूरी चीज़ों के अलावा मनोरंजन के लिए मोबाइल का इस्तेमाल सीमित रखना चाहिए।

मोबाइल इस्तेमाल करते समय किन बातों का रखें ध्यान?

स्क्रीन टाइम लिमिट सेट करें
मोबाइल में स्क्रीन टाइम सेटिंग का उपयोग करें ताकि आप ज़रूरत से ज़्यादा समय मोबाइल पर न बिताएं।
20-20-20 रूल अपनाएं
हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए मोबाइल से नज़र हटाकर 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इससे आंखों को आराम मिलता है।
सोने से पहले मोबाइल से दूरी
रात को सोने से कम से कम 1 घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल न करें। इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
ब्रेक लेते रहें
लंबे समय तक मोबाइल चलाने से गर्दन और हाथों पर दबाव पड़ता है। बीच-बीच में ब्रेक लें।
ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग करें
मोबाइल में ब्लू लाइट फ़िल्टर या नाइट मोड ऑन रखें, ताकि आंखों पर ज़्यादा असर न पड़े।
पोश्चर का ध्यान रखें
हमेशा मोबाइल का इस्तेमाल करते समय सीधी बैठकर करें, गर्दन को लंबे समय तक झुकाकर रखने से बचें।

निष्कर्ष

मोबाइल हमारी ज़रूरत है, लेकिन इसकी लत हमें मानसिक और शारीरिक रूप से कमजोर बना सकती है। इसलिए दिनभर में मोबाइल का इस्तेमाल सीमित करें और ऊपर बताए गए नियमों को अपनाकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।