सर्दियों में क्यों करते हैं घुटने ज्यादा दर्द? वजह कर देगी हैरान

सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है। इस मौसम में घुटनों में दर्द और अकड़न की समस्या बढ़ जाती है। यह परेशानी अक्सर उम्र के साथ बुजुर्गो में देखने को मिलती है, लेकिन आज के इस समय में युवाओं में भी यह परेशानी देखने को मिल रही है। तो चलिए जानते है इसके कुछ उपाय और वजह

सर्दी में घुटनों के दर्द की मुख्य वजहें

रक्त संचार का धीमा होना:
ठंड के मौसम में शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों तक पर्याप्त मात्रा में ब्लड फ्लो नहीं पहुंच पाता। इस वजह से घुटनों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे दर्द और जकड़न बढ़ जाती है।
जोड़ों के तरल पदार्थ में कमी:
हमारे जोड़ों में एक प्राकृतिक तरल (Synovial fluid) होता है जो उन्हें लुब्रिकेशन देता है। सर्दियों में तापमान कम होने से यह तरल गाढ़ा हो जाता है, जिससे जोड़ों की लचीलापन कम होकर दर्द बढ़ जाता है।
मांसपेशियों का सख्त होना:
ठंड में शरीर की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे वे जोड़ों को पर्याप्त समर्थन नहीं दे पातीं। खासकर जिन लोगों को पहले से आर्थराइटिस या हड्डियों की समस्या है, उनके लिए यह स्थिति और अधिक दर्दनाक हो सकती है।
कम शारीरिक गतिविधि:
सर्दियों में ठंड के कारण लोग व्यायाम या सुबह की सैर से बचते हैं। इससे शरीर में जकड़न और stiffness बढ़ जाती है, और घुटनों में दर्द महसूस होने लगता है।
वातावरणीय दबाव में बदलाव:
ठंड के मौसम में वातावरण का दबाव (Barometric Pressure) घट जाता है। इससे जोड़ों के ऊतकों में हल्की सूजन आ सकती है, जो दर्द को और बढ़ा देती है।

घुटनों के दर्द के घरेलू उपाय

हल्की एक्सरसाइज करें:
रोजाना हल्का स्ट्रेचिंग, योग या वॉक करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और जोड़ों की लचीलापन बनी रहती है।
गर्म सेंक लें:
गर्म पानी की थैली या गर्म तौलिया से घुटनों पर सेंक करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है।
सरसों या तिल के तेल की मालिश:
गर्म तेल से रोजाना मालिश करने से जोड़ों में गर्माहट आती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है।
कैल्शियम और विटामिन D का सेवन बढ़ाएं:
दूध, अंजीर, बादाम, और धूप में कुछ देर बैठना हड्डियों को मजबूत बनाता है।